市场报告

你有没有进入你的第一组水平加注并感到紧张

如果你中途跑,膝盖受伤怎么办

你是做什么工作的

你按或停了吗

我们中很少有人不会处理某种伤害或琐事

那么我们如何预防和管理伤害,使他们不会阻止我们过上积极的生活

以下是我在训练中尝试使用的一些提示:1)倾听你的直觉

你知道你内心的声音对你说话吗

是低语还是尖叫

如果有什么事情真的疼,或者疼痛持续存在,最好停下来

如果您有剧烈疼痛或非常单侧疼痛,那么就会出现问题

2)保持肌肉紧张

肌肉支撑关节,所以当你训练时你想要对你的肌肉产生紧张感,你不想只是陷入关节

你想慢慢降低到下颚,而不是从底部跌落和弹跳

保持紧张会增强肌肉,有助于保护关节

3)轻轻着陆

通过HIIT和增强训练,所有的愤怒都很容易打击你的关节

考虑在整个练习中吸收着陆(减震!)

弯曲关节并缓冲着陆

如果您有关节或肌肉受伤困扰您,请跳过力量训练(跳跃,爆发性运动)直到您完全康复

4)专注于正在工作的肌肉和形式 - 不要只知道正在使用的肌肉群和锻炼的正确形式

如果你的下背部感到疼痛,可能是你的形状被关闭或你的背部正在补偿应该起作用的其他肌肉群

接受教育并从较轻的重量开始,直到您有表格

5)定期瑜伽练习或灵活练习 - 定期瑜伽练习不仅可以帮助你预防伤害,还可以提供更多的身体意识,使你更适应工作,紧张,不平衡等等.6)当你需要假期 - 我当你受伤时,不能强调休息和治疗的重要性

如果你不让伤口完全愈合,它可能会继续出现并舔你,或者它可能会让你失去兴趣

7)交叉训练和力量训练

我总是匆匆穿过我的客户的火车,并确保他们是力量训练

我们需要建立支撑这些关节的肌肉,而不仅仅是参加可能导致过度使用和肌肉不平衡的运动,并且必须开始训练

帮助私人教练评估您的弱点并与您一起加强任何滞后的肌肉群是有帮助的

我希望这些技巧可以帮助你预防受伤,并提醒你在你想要进步时使用你的直觉和常识,但要知道你可能不应该

有关更多有用的文章和提示,请查看并订阅我的网站!