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(照片:Getty Images)想要从锻炼中获得更多

你必须开始喜欢它

“如果你没有合适的燃料,你将永远得不到最好的训练,而且你的训练时间也不会最长,”Power Eating和NFL顶级运动营养学的作者Susan Kleiner博士说

顾问,NBA和奥运会运动员

这是因为你吃什么,什么时候,怎么吃,不仅你的肌肉细胞能够充满能量,帮助你燃烧脂肪和增强肌肉,它还可以充当你大脑中的信使,可以传递多少卡路里

燃烧,她说

按照以下五个加油技巧来获得你想要的健身:1

下班后几个小时,确保你必须在运动前建立自己的坦克,但坚持使用复合碳水化合物,瘦肉蛋白和健康脂肪仍然是明智之举几个小时的运动

然而,坚实并不意味着巨大

James Dubberly,美国俄勒冈州波特兰市的全身健身训练计划的创始人,你想要你的食物在去健身房之前有一些(如果不是完全的)消化

一些想法:鸡肉和米饭,花生酱和果冻三明治,或一些希腊酸奶与新鲜水果

2. Carb Up“一些最好的锻炼前食物富含碳水化合物,脂肪和纤维含量低;容易消化的食物也会使你的碳水化合物储存最多,所以你有足够的能量来锻炼,“ - 认证运动营养师和认证的力量和训练教练玛丽斯帕诺

碳水化合物越简单越好

通过这种方式,它们会更快地从胃中排空,并且在锻炼之前实际上想要你的血糖以最大化你的力量

正如Dubberly所说,“脂肪在碳水化合物的火焰中燃烧

”运动前约30至60分钟是运动碳水化合物的好时机,但你总能找到适合自己的最佳时间

每个人的胃都不一样

阿尔伯特说,如果你渴望接受手术,那么现在是时候在运动前挖30到60分钟了

“不是能量棒,你最喜欢的面包店里有一个小糕点或饼干

营养的差异非常小,味道也很好,饼干要好得多

“阅读更多:7种最好的食物和饮料治疗宿醉3.喝一杯咖啡(照片:Getty Images)咖啡因可以唤醒你的锻炼

发表在应用生理学杂志上的一项研究发现,摄入碳水化合物而不是单独使用碳水化合物会导致肌肉糖原飙升,储存的碳水化合物是你的第一线燃料

纽约Soho力量实验室的运动生理学家,培训师和营养教练Albert Matheny表示,与普遍看法相反,它不会使你脱水

他推荐了一款好的冰镇啤酒

放松每个胃是不同的

如果你不加油,有些可能会爆炸

Matheny说,如果你经历过运动引起的腹痛,腹泻或呕吐,尽量减少运动前吃的脂肪,蛋白质和纤维的量,因为所有这些都会减缓消化,并意味着全身运动

如果你坚持使用碳水化合物但仍然没有运气,那么Kleiner建议尝试一些JELL-O

它基本上只是糖,胃容易,所以它在医院病人中很受欢迎

5.伸手去拿补充运动凝胶,积木和饮料是有原因的

它们是纯碳水化合物和电解质,这意味着它们可以在不降低胃的情况下为您提供燃料

大多数含有麦芽糖糊精,一种快速消化的碳水化合物,适用于大多数人

然而,Vitargo,它是淀粉,从你的胃中排空并更快地到达你的肌肉,Kleiner说

训练前持续30分钟,长时间每30分钟努力一次

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