市场报告

当中午沮丧发作时,你不太可能愿意从办公椅上站起来,在走廊里做一套灌木丛

但是,获得一些健身计划可以帮助您增加能量

尝试这些微妙的练习,你可以在你的桌子上做,而不告诉你的同事锻炼

1.)坐在墙上是安静地建立力量和耐力的理想选择

尝试任何开放的墙壁

站在墙上,弯曲膝盖,然后向下滑动,直到大腿与地面平行

保持60秒,或尽可能长

在审查一些健康的多任务工作文件时坐在墙上

2.)魔毯骑行如果你有一个坚固的健身椅,这是一个很好的锻炼你的手臂和核心

坐在椅子上,双腿盘腿坐在座位上

将双手放在扶手上,吸气,然后抬起几英寸远的座位

保持10至20秒,使用你的核心,手和手臂来保持位置

休息30秒,重复五次

3.)坐在相反的收缩处,我发现这些比传统的仰卧起坐容易

向前走到办公椅的边缘,双手放在扶手上

保持背部挺直,将膝盖放在一起,然后慢慢将它们从地面拉出,尽可能靠近胸部

保持几秒钟,然后慢慢地将脚放回地面

尽可能多地重复代表! 4.)坐姿如果你的办公室有一个开放的布局,这个练习可能是一个不错的选择

在办公椅上,只需伸直一条腿或两条腿并保持5秒或更长时间

双腿放下,不要让双脚接触地板

重复15次并来回交替

奖金移动:在脚踝上放一个公文包或钱包以增加体重

5.)办公椅角度使用坚固的办公椅或桌边,坐在后面/站立

将双手放在身体两侧并握住扶手或桌子的边缘

一两步后,将双脚牢牢地放在地板上,然后伸直双臂,抬起身体

接下来,以90度的角度弯曲你的手臂,这样你的身体就会向下倾斜(适合所有​​运动专家的肱三头肌蹲下!)然后按住然后再拉直,同时保持身体在椅子上方

做10次

6.)二头肌卷曲使用重型订书机,三孔打孔器或装满水的瓶子来锻炼你的二头肌这种基本运动

坐下(或站立,如果需要),用一只手拿起物体并握住手掌

从大腿开始,弯曲肘部,将手臂向上弯曲到胸部,好像它们是哑铃一样

暂停然后降低对象

做15次,然后换边

7.)桌面俯卧撑这实际上是一个倾斜的俯卧撑

从倾斜的木板位置开始,将手放在桌子上,将脚放在地板上,然后向前倾

将您的身体放到桌子上,直到您的胸部接触到边缘并将自己推回到起始位置

8.)脚跟抬起并抬起(或坐高),双脚平放在地面上

慢慢地将脚跟从地板上尽可能高地抬起,直到你的脚

重复30次,然后在左侧制作一组15,在右侧制作另一组15

这将有助于加强小腿肌肉,并避免在一天结束时脚踝的疼痛和紧绷

虽然大多数都是积极锻炼,但请记住,简单的伸展运动对于全天被困在桌椅上的人也是有益的

其他简单的方法可以采取一些额外的行动,包括走楼梯,尝试参加会议,和/或实施一些积极的设计建议,往往带来很大的好处,很少或没有成本

你会在办公桌前尝试这些动作吗

请在下面的评论中告诉我们



作者:熊檗锈